MUSKELN UND KRAFT

Muskel und Kraftzuwachs sind nicht schwer, wichtig ist nur zu wissen wie es geht.  


Neben dem Training spielt die Ernährung eine übergeordnete Rolle im Muskelaufbau sowie im Kraftzuwachs. Versorgst du deinen Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen, dann bleibt dein Trainingserfolg aus. Wir unterstützen dich hier mit Hilfe unseres Expertenwissens sowie unseren Produkten zum Muskelaubau. 


Die Basics

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Muskelaufbau & Mehr Kraft

Unsere Auswahl an Produkten für Muskeln und Kraft ist mit der Absicht entwickelt worden, den Aufbau von Kraft und Muskelmasse zu fördern sowie die Regeneration zu unterstützen.

Geeignet sind diese Produkte für jeden der schnell und nachhaltig Muskelmasse aufbauen will und an Kraft gewinnen möchte. Egal ob du deinen Körper mit unserem besten Impact Whey Protein versorgen möchtest, du mit BCAAs zur Regeneration beitragen möchtest, oder deine Muskelmasse durch Instant Oats oder den Impact Weight Gainer erhöhen möchtest, hier findest du Alles was du brauchst. 

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Einfache Tipps und Tricks

Muskelaufbau wird meistens sehr kompliziert und umfangreich beschrieben. Dabei ist es eigentlich mit ein paar einfachen Tricks sehr schnell und erfolgreich umsetzbar. Im Grunde geht es darum, regelmäßig ins Training zu gehen und mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als zu verbrauchen. Die tägliche ideale Kalorienzufuhr kann zum Beispiel durch Shakes wie zum Beispiel dem Hard Gainer Extreme oder auch durch gesunde Snacks wie zum Beispiel unserer Erdnussbutter oder unseren Protein Brownies erreicht werden. 

Zudem empfehlen wir die Einnahme von Creatin Monohydrat für eine Möglichkeit die Kraftwerte zu verbessern. 

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Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich zum Muskelaufbau?

Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollte man 2.2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Zum Beispiel, eine Person die 70Kg wie, sollte demnach 154 Gramm Proteine pro Tag zu sich nehmen. 

Es ist hierbei sehr wichtig, die Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen. In diesem Fall können Shakes wie das Impact Whey Protein oder auch proteinreiche Snacks eine große Unterstützung sein. 


Was ist ein Kalorienüberschuss?

Einfach erklärt ist ein Kalorienüberschuss, wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du verbrennst. Beim Aufbau von Muskeln und von Muskelmasse ist es wichtig, sich in einem solchen Überschuss zu befinden, da ansonsten keine Muskelmasse aufgebaut werden kann. Leider heißt das nicht, dass du die Kalorien über Fast Food und ungesunde Lebensmittel zu dir nehmen sollst. 

Der Überschuss sollte von gesunden Fetten wie zum Beispiel unserer Erdnussbutter, hochwertigen Proteinen wie unserem Impact Whey Protein, oder aber von gesunden Kohlenhydraten wie zum Beispiel Instant Oats kommen. Ein Produkt, welches beispielsweise Proteine und Kohlenhydrate vereint, ist unser Hard Gainer Extreme

Warum sind trainingsfreie Tage wichtig?

Du musst deinen Muskeln genug Zeit geben um sich zu regenerieren. Wenn du effektiv Gewichttraining machst, dann verletzt du deine Muskeln in geringem Maße, was dann zum eigentlichen Muskelwachstum führt. Wenn du keine Pausen einlegst, dann hat der Muskel keine Zeit sich zu regenerieren und sich zu stärken. 

Darüber hinaus ist es wichtig auch den Gelenken sowie Sehnen und Bändern eine Regenerationspause zu gönnen, da diese noch länger brauchen um sich zu erholen. 

Produkte, die zur Regeneration beitragen, sind beispielsweise BCAAs, die es auch als Active Women BCAAs gibt, oder das Casein Protein, welches ideal vor dem Schlafen gehen getrunken werden kann. 

Warum sollte ich Creatin nehmen?

Creatin ist ein weit erforschtes Nahrungsergänzungsmittel, welches dir dabei helfen kann härter zu trainieren. Es kann von deinem Körper schnell absorbiert werden und gibt dir einen Schub bei schweren, schnell und hochintensiven Aktivitäten. 

Durch die Versorgung von dieser extra Energie wirst du mehr aus deinem Training herausholen können. Es ist keine magische Formel, welche dich von hier auf gleich stärker machen wird, jedoch ist es eine großartige Unterstützung, die wir wirklich jedem empfehlen.

Eine ideale Einnahme von Creatin sind 5g täglich. Wir bieten dir hierbei sowohl die standardisierte Variante Creatin Monohydrat, als auch das in Deutschland produzierte Creapure, an. 

Was sind die besten Übungen für den Muskelaufbau?

Beim Muskelaufbautraining solltest du dich vorwiegend auf Grundübungen fokussieren. Hierbei beanspruchst du so viel Muskulatur wie möglich anstelle von einfach Isolationsübungen. Grundübungen sind beispielsweise Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken oder Rudern mit der Langhantel. 

Setze dir selber Ziele die du durch dein Training erreichen möchtest und fokussiere dich auf einen längeren Zeitraum, denn effektiver und nachhaltiger Muskelaufbau entsteht nicht über Nacht. 


Was sind die besten Supplemente für den Muskelaufbau?

Supplemente sind keine Zaubermittel, welche dir garantierten Erfolg versprechen. Jedoch sind Sie eine ideale Unterstützung sowohl im alltäglichen Leben, als auch beim Sport. Hier findest du eine übersichtliche Auswahl von unserer riesigen Produktvielfalt. 

Whey Protein – Das sollte deine Nummer 1 im Warenkorb sein. Um die Proteinzufuhr aufrecht zu erhalten und dem Körper genügend Bausteine für den Muskelaufbau zur Verfügung zu stellen ist dieses Produkt genau richtig. 

Creatine Monohydrat – Creatin gibt dir genau den richtigen Schub für deine Trainingseinheit. Wir empfehlen dir dieses Produkt in hohem Maße. 

BCAAs – BCAAs sind der Schlüssel für zielführende Regeneration sowie der Versorgung der Muskulatur durch die 3 essentiellen Aminosäuren Leucin, Iso-Leucin und Valin. 

Beta Alanin – Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure, welche deine Ausdauer unterstützt und dich auf einen längeren Zeitraum gesehen Leistungsfähiger machen kann. 

Multi Vitamine – Ein einfacher Weg um deinen täglichen Vitaminbedarf ausreichend zu decken. Dies ist meistens schwer über eine normale Ernährung zu erzielen, darum empfehlen wir immer auch Vitamine zu supplementieren um Krankheiten aller Art vorzubeugen. 

Omega 3 – Omega 3 ist sehr schwer über die Nahrung aufzunehmen. Hierfür muss genügen Fisch oder Nüsse gegessen werden. Um diese essentiell wichtige Fettsäure in ausreichendem Maß zur Verfügung zu haben, empfehlen wir die Einnahme von Omega 3. 

Sollte ich meinen Fortschritt aufzeichnen?

Um die einzelnen Schritte sowie Erfolge festzuhalten, macht es vor allem zu Beginn Sinn, seinen Trainingsplan aufzuschreiben. Hierbei geht es vor allem um Übungen, Gewicht sowie Wiederholungszahlen. So wird immer ein genauer Überblick über das Training und den Fortschritt bewahrt.